Ашваганда - Withania somnifera

Ашваганда - Withania somnifera

Что такое ашваганда?

Ашваганда (Withania somnifera) или индийский женьшень - это растение семейства пасленовых, которое связано с картофелем, помидорами, яичными растениями и табаком. Она использовалась в течение многих веков в традиционной индийской медицине и, как сообщается, имеет преимущества, включая улучшение физической работоспособности, облегчение стресса и улучшение фертильности.

Откуда Берется Ашваганда?

Ашваганда первоначально культивировалась в более сухих частях Индии. Но, конечно, его использование теперь распространилось и на другие части мира, такие как США.

Преимущества Ашваганды

Преимущества ашваганды для прочности и производительности

Ашваганда имеет значение как эргогенная помощь для культуристов и спортсменов. Не так уж много исследований было посвящено влиянию ашваганды на выполнение физических упражнений. Однако есть некоторые результаты, которые кажутся очень многообещающими. Было обнаружено, что при приеме 500 мг экстракта ашваганды в течение восьми недель испытуемые могли увеличить свою максимальную скорость, а также выходную мощность по сравнению с плацебо (Sandhu et al, 2010). Было бы интересно посмотреть на результаты подобных исследований в будущем.

Преимущества ашваганда для снятия стресса

Довольно часто мы упускаем из виду последствия стресса, но такие гормоны, как кортизол, могут быть довольно катаболическими и вредными для увеличения мышечной массы. Возможно, стоит найти способы уменьшить стресс, чтобы максимизировать свои выгоды. Одним из наиболее известных и хорошо изученных эффектов ашваганды является ее использование в качестве адаптогена (снятия стресса). При приеме пациентам с хроническим стрессом было обнаружено, что 125 мг экстракта ашванганды эффективно улучшают все измеримые уровни стресса, такие как уровень кортизола и кровяное давление (Auddy et al, 2008). Исследования, подобные этому, также были поддержаны испытаниями на животных (Archana & Namasivayam, 1998).

Преимущества ашваганды для уровня тестостерона и фертильности

Исследование показало, что ашваганда, когда ее давали мужчинам, страдающим от проблем с фертильностью, была способна улучшить качество спермы и значительно увеличить выработку тестостерона, ЛГ и ФСГ (Ahmad et al, 2010). Следовательно, ашваганда может также иметь эффекты повышения тестостерона, но работает ли это у здоровых мужчин или нет, хорошо неизвестно.

Ашваганда безопасность приема и побочные эффекты

Исследования токсичности не показали каких-либо побочных эффектов ашваганды (Mishra et al, 2000). Точно так же вышеприведенные исследования не выявили никаких побочных эффектов и показали, что ашваганда хорошо переносится. Был зарегистрирован один случай тиреотоксикоза (избыточная выработка гормона щитовидной железы) у женщины, страдающей синдромом хронической усталости и использующей ашваганду. Авторы статьи заявили, что это был единичный случай, о котором ранее никогда не сообщалось (van der Hooft et al, 2005). Однако, если вы страдаете от хронической усталости или других сопутствующих заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием ашваганды.

Ашваганда рекомендуемые дозы и время приема ингредиентов

Хотя ранее было упомянуто, что 125 мг/сут может быть достаточным для помощи в управлении стрессом, более большие дозы до 800 мг / сут могут быть необходимы для улучшения силы и производительности. Выбор времени для этого конкретного ингредиента не особенно важен, но если в вашей добавке присутствуют другие ингредиенты, следуйте инструкциям производителя.

Ашваганда добавки

Экстракт ашваганды можно найти как самостоятельную добавку, но они также могут быть найдены в мультивитаминах и некоторых тестобустерах. Когда вы ищете ашваганду, не забудьте также искать ее под научным названием Withania somnifera.

Сочетание с другими компонентами

Ашваганда может быть сложена почти с любой другой добавкой, особенно с другими растительными препаратами (Mishra et al, 2000).