Как принимать протеин?

Протеин помогает формировать красивый рельеф тела, восстанавливаться после тренировок. Его принимают, чтобы достигнуть двух целей: набрать мышечную массу или удержать мышцы после похудения.

Профессиональные спортсмены часто имеют свое собственное мнение относительно схемы приема протеина. Мы приведем самые распространенные.

Сколько принимать?

Для роста мышц необходимо не меньше 1,5 граммов белка на 1 кг веса человека. Специалисты рекомендуют принимать не менее двух граммов. Человек с обычной пищей получает в день примерно 50-60% всего объема необходимого белка. Для роста мышечной массы этого явно недостаточно. Чтобы правильно рассчитать необходимый конкретному человеку объем протеина, необходимо учитывать вес, белок, поступающий с обычной пищей, а также белок, содержащийся в спортивной добавке. В среднем в протеин входит примерно 70% белка, иногда больше, иногда меньше.

При весе человека 70 кг необходимо употреблять в день 100 граммов 70% протеина. 100 граммов протеина равняются 70 граммам белка. Принимать спортивную добавку необходимо каждый день, вне зависимости от тренировок.

При большем весе белка нужно соответственно больше. Вот формула, по которой можно рассчитать необходимое конкретному человеку количество белка: (вес * 100 / % белка в протеине) * количество тренировок в неделю.

Как принимать и когда?

Для более легкого усвоения белка спортивную добавку необходимо смешивать с небольшим количеством жидкости (водой, нежирным молоком). Жидкость не должна быть слишком горячей, иначе белок свернется. Дневную дозу необходимо делить на два приема и принимать между завтраком и обедом и после тренировки. Если тренировки нет, то между обедом и ужином.

Для тех, кто худеет, протеином необходимо заменять прием пищи.

Важно: не стоит экономить на количестве протеина. Эффекта попросту не будет. Большая доза также не будет эффективной, так как организм возьмет только тот объем, который необходим.

Советы экспертов

1. Использовать минимальное количество жидкости. В идеале брать лишь столько, сколько нужно для растворения протеина. Большее количество жидкости препятствует усвоению.
2. После тренинга принимать изолят или гидролизат сывороточного белка. Эти виды протеина гарантируют максимально быстрое восстановление мышечной ткани.
3. При активных тренировках необходимо увеличивать количество белка.
4. Стараться получать половину нормы белка из обычной пищи, и вторую половину из спортивного питания.