Спортивное питание является лишь добавкой к основному сбалансированному питанию. Стоит адекватно расценивать его роль в наборе мышечной массы и понимать, что без правильного питания прием протеина, аминокислот и гейнеров не принесет видимых результатов.
Если вы хотите набрать мышечную массу, получить рельеф, то, наряду с тренировками, стоит, прежде всего, начать сбалансированно питаться. Что нужно делать?
- Получать с рационом белок, который является основным строительным материалом для мышц. Белки распадаются на аминокислоты и стимулируют синтез новых белковых волокон, то есть — рост мышц. Идеальным для усвоения человеческим организмом считается белок куриного яйца.
- Получать нужное количество углеводов. Стоит помнить, что белки усваиваются только совместно с углеводами, то есть вместе с белковой пищей (мясом, птицей, рыбой) обязательно употреблять углеводы (крупы, макароны, овощи). Салаты желательно заправлять растительными маслами или лимонным соком.
- Правильно завтракать. Для бодибилдера под этим скрывается завтрак из не менее чем 4 яиц и тарелки овсяной каши.
- Правильно ужинать. Здесь обязательны опять белки и углеводы. Большая порция мяса, рыбы, бобовые (фасоль, чечевица, горох), на гарнир — гречка, рис, макароны, обязательно овощной салат.
- Делать правильные перекусы между основными приемами пищи. Обычно в эти промежутки используют спортивные добавки. Но если их не применять их, а заменять на обычную пищу, то подойдет коровье, желательно с небольшой жирностью молоко, или соевое.
- Не забывать есть перед сном. Оптимальным будет творог с сухофруктами, медом или нежирной сметаной. Это прекрасный источник белка, который будет помогать расти мышцам ночью.
Стоит иметь в виду, что порой лучше заменить некоторые приемы пищи именно спортивными добавками, так как это проще и эффективнее. Многие выбирают спортивные добавки еще и потому, что не могут самостоятельно правильно организовать полноценное питание.
Автор:
Великзаров Дмитрий Николаевич
тренер
