Большая часть успеха в наращивании мышечной массы, несомненно, принадлежит правильному сбалансированному питанию. Именно оно в сочетании с тренировками обеспечивает прирост именно мышечной, а не жировой массы, снабжает организм необходимыми веществами.
В этой статье мы рассмотрим азы спортивного питания.
Организм бодибилдера должен постоянно получать питательные вещества, чтобы мышцы не испытывали нехватки нужных элементов. Лучший способ этого добиться — питаться каждые три часа. То есть количество приемов пищи в день должно быть 6-8. Такое число приемов пищи обеспечит поддержание анаболического эффекта, то есть рост мышц.
Каждый прием пищи должен содержать белок, углеводы и некоторое количество жиров. Размер порций должен быть небольшим, это позволит пище лучше усваиваться и предотвратит рост жировых отложений. Такой стиль питания позволяет поддерживать нужный уровень сахара в крови.
Примерная диета для мужчины при наборе веса:
Если вы испытываете недостаток калорий, то ночью можно принять порцию гейнера.
Чтобы мышцы хорошо росли, необходимо контролировать количество употребляемого белка. На 1 кг веса нужно 2 грамма качественного белка. Для непрерывного поступления аминокислот это общесуточное количество белка необходимо равномерно делить на порции. Основной источник белка — правильное натуральное питание. В рационе должны быть мясные продукты (говядина, куриная грудка, индейка), молочные продукты и куриные яйца. Очень важно, чтобы питание было разнообразным. Это станет гарантией того, что в организм будут поступать все необходимые аминокислоты.
Для роста мышечной массы нужна вода. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Содержание воды в мышцах является важным анаболическим фактором — это обеспечивает баланс азота, что напрямую влияет на рост мышечной массы.
Необходимое количество правильных углеводов для прогресса — 5-6 грамм на 1 кг веса. Завтрак и питание после тренировок должны стать основными источниками углеводов.
Начните с правильного натурального питания, постепенно добавляйте спортивные добавки, адекватно тренируйтесь и ваше тело будет радовать красивым рельефом.
Автор:
Великзаров Дмитрий Николаевич
тренер
У Вас есть вопросы? Нужен совет?
Оставьте свой номер и наши консультанты помогут Вам с выбором!
Поля, отмеченные * обязательны для заполнения