Особенности тренировок после 40 лет

Если вам уже больше 40, и вы решили прийти в тренажерный зал, то стоит прислушаться к рекомендациям специалистов. Тренировки будут эффективными, если соблюдать определённые правила.

Что делать, чтобы мышечная масса росла?

С возрастом скорость обмена веществ значительно замедляется. Это значит, что нарастить мышцы, восстановиться после тренировок и избавиться от жира уже не так просто, как например, в 25 лет. Но сложно — не значит невозможно.

Рекомендации: начните с двух тренировок в неделю. При хорошем самочувствии и желании их можно увеличить до четырех. Отдыхайте между подходами чуть дольше, чем принято. Трех минут вполне достаточно, чтобы восстановиться.

Как повысить уровень тестостерона?

После 40 уровень тестостерона падает, это касается как мужчин, так и женщин. Чем ниже уровень этого гормона в организме, тем сложнее нарастить мышечную массу и согнать жир. Физические тренировки способны значительно повысить уровень тестостерона.

Как тренироваться, если подвижность суставов нарушена?

Из-за того, что связки и сухожилия с возрастом теряют эластичность, суставы становятся менее подвижными. Это стоит учитывать, составляя план тренировок, — некоторые упражнения делать будет сложнее или совсем невозможно.

Следующие упражнения потребуют значительных усилий: пуловер, жим штанги из-за головы, тяга с верхнего блока за голову, становая тяга на прямых ногах.

Как организовать тренировки, если давление повышено?

Опасность повышенного давления в том, что высокоинтенсивные упражнения выполнять рискованно. Не торопитесь делать упражнения суперсетами или по круговой, не стоит также долго бегать на беговой дорожке. Начните с малоинтенсивных тренировок и раздельных подходов. Отдыхать между упражнениями нужно как следует.

Внимательное отношение к своему здоровью и сигналам организма позволит получать от тренировок значительную пользу и видимый результат. Помните о том, что начинать нужно с малого, особенно если вы никогда не тренировалась до этого. Регулярные тренировки дадут вам возможность выйти практически на тот же уровень нагрузок и интенсивности, что и у молодых.